とにかく結果が欲しい人必見！最短3日の爆痩せ法
こんにちは
やすです！
ダイエットを始めて
すぐに結果をだしたい！
すぐ結果をだして
モチベーションをあげたい！
と思ってませんか？
今回は
即効性のある
ダイエット法を
紹介します
この記事を読むことで
たった3日で
体重2,3キロ落とすことができ、
やる気がアップしみるみる痩せて
クビレボディを手に入れることができます
逆に
この記事を読まなければ
口では痩せたいと言いつつも
行動にうつすことができず
1年後も今と同じ体型のまま
かもしれません
そうなりたくないあなたは
この記事を読んで
ぜひ、実践してみてください
その方法は、、
「糖質制限」
です！
別の記事で
糖質制限について少し書いていますが
今回はより詳しく書いていきたいと
思います
糖質制限とは
その名の通り
糖質の摂取量を制限する
ダイエットです
糖質制限をすると
糖質の摂取量が少ない分
血糖値の上昇が少なくなります。
すると
体脂肪を蓄えようとする
インスリンの分泌量が減ります。
その結果
インスリンの働きが
穏やかになって
脂肪がつきにくくなります。
では
糖質制限にどんなメリットが
あるのか説明していきますね
大きく2つのメリットがあります
1つ目は
即効性がある
ということです。
糖質制限を行う
1番のメリットと言えます。
即効性があり
大幅な減量が期待できます。
2つ目は
お腹いっぱい食べられる
ということです。
肉などはほぼ制限なしで
食べられるので
満腹感を得ることができます。
ここで
糖質制限の注意点についても
説明しておきます。
この糖質制限ダイエットは
リバウンドしやすい
というデメリットもあります。
ですので
1ヶ月程行ったら次は
脂質制限に
切り替えることを
オススメします
脂質制限については
また別の記事で
書きたいと思います
それでは
具体的に糖質制限で
制限する食べ物と
糖質摂取量について
説明します。
まず制限する食べ物は
・米、パン、麺、イモ類
・ニンジン、トウモロコシ、キャベツ
・練りもの
・甘い果物
・お菓子、ジュース
・醸造酒
これらの食べ物を抑えてください。
このダイエットでは特に
タンパク質の豊富な食品
すなわち
肉類、魚類を
多めに摂るようにします。
次に摂取量についてです。
食事一食あたりの糖質量を
約30g
にします。
1日の糖質摂取量を
約90g
にしてください。
ただし
まとめて1食で90g摂取する
という方法はしないでください。
この
糖質制限は
すぐに効果が実感できるので
早速やってみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
糖質 vs 脂質 白黒はっきりさせましょう
こんにちは
やすです！
みなさん
結局ダイエットでは
糖質制限と脂質制限
どっちが痩せるの？？
と悩んでいませんか？
今日はその結論を
お教えします！
この記事を読むだけで
正しくダイエットができ
みにくい皮下脂肪と
おさらばすることができます
しかし
この記事を読まなかったら
間違えたダイエットを
していることに気付かず
皮下脂肪はあなたのお腹に
留まり続けることになります
ぜひこの記事を読んで
正しいダイエットを
始めてください
では結論から言います。
糖質制限と脂質制限
どっちが痩せるのか？
それは、、
どちらでも痩せるが
痩せ方が違う
ということです。
糖質制限と脂質制限で
大きく違うことは
痩せ方なのです。
どう痩せ方が違うかと言いますと
短期的に痩せることができるのは
長期的に痩せることができるのは
脂質制限
というとこです。
それぞれ
どんな人にオオスメかと言いますと
これからダイエットを始める人で
とりあえずすぐに
結果がほしい！
すぐ結果をだして
モチベーションをあげたい！
という方には
糖質制限をオススメします。
ただし
リバウンドをしやすいので
注意です。
そして
長い目で見て
ジワジワと痩せつつ
リバウンドしにくい
ダイエットを行いたい！
という方には
脂質制限をオススメします。
今日お伝えしたかったのは
糖質制限と脂質制限
どちらも痩せることが
できますが
痩せ方が違う
というとこです。
糖質制限と脂質制限
それぞれについて
別の記事でもっと詳しく
書いていますので
今すぐチェックしてみて下さい！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
飲むだけで痩せる？！魔法の飲み物○○ダイエット！
こんにちは
やすです！
サプリ飲んでるのに痩せない…
エステに行ってるのに痩せない…
そう悩んでませんか？
今日は
そんな方に是非オススメしたい
お金をかけず
手軽く楽に続けられる
あるダイエット法を
お伝えしたいと思います
この方法を試すだけで
お風呂上がりに
鏡に写る自分のお腹が
まるでアイドルグループのそれと
思っちゃうぐらいの
美ボディを手に入れられます
しかし
この記事を読まず
この方法を知らなければ
財布から
お金ばかり無くなるだけで
そのぽっこりお腹は
全然無くなってくず
鏡を見るたびに
「はぁー」
とため息をつく日々しか
待っていません
では
そのダイエットとは何なのか、
それは
白湯ダイエット
です
白湯ダイエットとは
白湯を飲む！
ただそれだけです。
では
白湯にどんな効果があるのか
説明していきますね
白湯には
3つの効果があります
まず一つ目は
脂肪燃焼効果アップ
です
白湯を飲むと
内臓を温めてくれます
内臓温度が1℃上がると
基礎代謝が10〜13%もアップします！
なので
脂肪燃焼効果アップして
痩せやすい体になるのです
基礎代謝については
前の記事にかいてるので
読み直してくださいね！
2つ目の効果は
便秘・むくみ・冷え性の解消
です
白湯は
動脈や毛細血管を広げ
血液の流れを
良くしてくれるので
体内の老廃物が
排出されやすくなり
便秘を解消することができます
また
血液循環が良くなり
全身に血が巡り回り
むくみ・冷え性を
解消してくれます
そして3つ目の効果は
美肌効果
です
2つ目にお伝えした通り
体内の老廃物が
排出されやすくなるので
その結果
肌のターンオーバーが整い
(肌の細胞の生まれ変わり)
お肌のトラブル解消になります
では白湯の飲み方について
具体的に説明していきます
step①
1日に飲む量は
800mlを目安にする
step②
飲むタイミングは
起床後、食事中、就寝前
に分けて飲む
一回につきコップ一杯（160ml）
step③
白湯は50℃を目安にする
「少し熱いなー」
と感じるぐらいです
（沸騰して10分ぐらい）
注意点もあるので
気をつけてください
・飲み過ぎない
飲み過ぎると逆に
むくみの原因になります
・一気に飲まない
胃液が薄まり
消化が悪くなります
10分かけて
飲むようにしましょう
あなたも今日寝る前から
飲み始めましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
運動嫌いな人必見！あなたの中に存在する○○で痩せます
こんにちは！
やすです！
突然ですが
運動せずに痩せれたらなぁ
って思ったことありませんか？
今日はダイエットと運動の
関係について
書いていきたいと思います
この記事を読むことで
今、この記事をよんでいる
痩せたいけど
運動はしたくないあなたでも
3ヶ月後には
2サイズ下のデニムパンツ
を履いているでしょう
しかし
この記事をスルーしてしまうと
明日から運動頑張ろう！
って明日も思って
1週間、1ヶ月、3ヶ月
と何もしない時が過ぎ
この記事を読んだ方と
天と地ほどの差がつきます
そんなの
天になりたいに決まってますよね
最後まで読んで
あなたは天になりましょう！
ここまで読んで頂いて
もうお気づきかもしれませんが、、
結論から言うと
運動しなくとも痩せます
運動しないと痩せない
ってことはありません！
では
なんで運動せずに痩せるのか？
それは
人には基礎代謝があるからです
基礎代謝っていうのは
簡単に言うと
人が何もせずとも勝手に
消費されるカロリーのことです
さらに
活動代謝もあります
1日動かないってことは
ありませんよね？
活動代謝ってのは
日常生活で消費されるカロリー
のことです
すなわち
1日の食べる飲むの総カロリーが
少なければ勝手に痩せていく
と言うわけです
20代女性の基礎代謝の
平均が約1100カロリー
と言われてます
1100カロリーが
どのぐらいかといいますと
おにぎり約6.5個分にあたります
意外と多いですよね
それだけ食べても
痩せていくわけです
ただし
極度の食事制限は
良くないので
そこだけは気をつけてくださいね
今日はこの辺りで
終わろうと思います
次の記事も逃さないよう
読者登録してくだいね！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
今までとは逆の発想？！簡単にお腹にラインが入っちゃうダイエット
こんにちは
やすです！
今日からお腹へこますぞ〜
って始めた腹筋
今続いてますか？
今日は
運動が苦手なあなたでも
全くキツさを感ない
かつ
効果抜群な
腹筋法について
書いていきます
この記事を読むだけで
あなたの知っている
腹筋以上の効果を
楽して得ることができ
縦筋の入った自分のお腹に
見とれちゃうこと間違いなしです
逆に
この記事を読まなければ
いつまでたっても
「私には筋トレなんて無理だ」
と、思い込んだまま
結局行動せず
そのぽっこりお腹と
一生付き合うことになるでしょう
私だって
縦筋の入ったお腹を手に入れたい
と思っているあなたに
この記事を読んで
ぜひ、実践してみてください
その方法は、、
「逆腹筋」
です！
なんか聞いたことあるなー
って人もいるかと思います
初めて聞いた人でも
わかるように
まず逆腹筋がどういうのもか
説明していきます
逆腹筋とは
体を反って行う腹筋のことです
逆腹筋は
ラクかつ気持ちよく
体に負担をかけることなく
普通の腹筋より効率的に
お腹を引き締めることができるので
体力のない女性には
いち早く実践してほしい
エクササイズです
それでは
具体的な手順を説明します
step①
両足を腰幅に開く
step②
足の親指を床から浮かせる
step③
両手で頭を支え上体を反らし
5秒キープ
step④
息を吐きながら元の姿勢に
step⑤
1日10回を3セット行う
ただし
注意点があります
・腰を痛めないように注意してください
無理は禁物です
この
逆腹筋は
すぐに実践できるので
早速やってみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
その運動では痩せません。ガンガン脂肪を燃やす方法
こんにちは
やすです！
運動はしてるのに痩せない
って悩んだことないですか？
今日は
脂肪をガンガン燃やす方法
についてお伝えします
あなたは
この方法を実践するだけで
脂肪をガンガン燃やし
スッキリしたお腹
を手に入れることができ
着たい服が着れる
どころか
どんな服でも似合っちゃうので
出かけるたびに
友達から「可愛い」
と言われます
逆に
これを実践しなければ
あなたの
そのぽっこりお腹の脂肪は
そのままで
あの可愛い服ではなく
ぽっこりお腹を隠すための服しか
選ぶことができません
そんな、
お腹の脂肪をガンガン燃やしたい
あなたに
この記事を読んで
ぜひ、実践して欲しいです
その方法は
「筋トレ+有酸素運動」
です！
なぜそんなに効果があるのか
説明します
筋トレで筋肉を刺激すると
成長ホルモンが活性化します
この成長ホルモンが
有酸素運動を行ったとき
脂肪燃焼率を上げてくれるのです
ですが、
筋トレだけでは
脂肪は分解されるだけで
燃焼されません
筋トレで分解された脂肪は
エネルギーとして
使われる準備
をしている状態です
なので、
有酸素運動を行い
分解された脂肪を
エネルギーとして
燃焼することで
効率よく脂肪を
燃やすことができます
つまり
筋トレ→有酸素運動
の順で行うことが重要なのです
それでは
具体的な手順を説明します
step①
ストレッチを
5分行います
step②
筋トレを
10分行います
step③
15分休憩します
step④
30分行います
step⑤
ストレッチを
5分行います
ただし
注意点が2つあります
・筋トレは3日1回で行うこと
筋トレを毎日行うと
体の負担になります
有酸素運動は毎日行ってOKです
・手順の時間は目安なので
こだわる必要はありません
無理せず、ケガのないよう
行ってください
この方法はすぐに実践できるので
忘れないように
「筋トレ+有酸素運動」
のstepをスクショしておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
