お仕事忙しい人必見！一日たった5分のストレッチで体に劇的変化が…

こんにちは

やすです！

毎日仕事が忙しくて

家ではぐったりしてしまい

なかなかダイエットに

力がはいらないことないですか？

今日は

時間を取らず

手軽にできるダイエット法

についてお伝えします

あなたは

この記事を読むだけで

1週間後の朝に

パンツやスカートの

ファスナーが

いつもよりスムーズに

閉まることに

ちょっとした感動を

覚えることになります

逆に

この記事を読まなければ

また昨日も何もしなかった

と、1人でかってに

罪悪感を感じ

朝から憂鬱な気分になる日々を

繰り返すことになります

なので

あなた自身のために

ぜひ

この記事を読んでください

その

時間を取らず

手軽にできるダイエット法とは

1日5分のストレッチ

です

まずは

ストレッチの

ダイエット効果について

説明します

1つ目は

脂肪を燃焼しやすい

身体になります

凝り固まった筋肉が

ほぐれると

柔軟性が上がり

関節の可動域が

広くなります

関節の可動域が広がれば

その分使われる筋肉が

増えるということです

2つ目は

基礎代謝があがり

血行が良くなります

凝り固まった筋肉は

神経を圧迫し

血流阻害を起こします

筋肉がほぐれると

圧迫されていた

血流が良くなり

酸素や栄養分が

滞りなく行き届くので

代謝が上がります

3つ目は

食欲を抑えてくれます

ストレッチをすると

自律神経を刺激できます

自律神経には

交感神経と副交感神経

の二つがあります　

ストレッチは

気持ちを穏やかにしたり

眠くなったりする

副交感神経に

作用します

すると

食欲は落ち着き

過食を防げます

では次に

特にぽっこりお腹に

効果抜群な

ストレッチを

2つ紹介します

1つは

お腹を伸ばすストレッチ

です

下腹部の

インナーマッスルを刺激し

ぽっこりお腹を

すっきりさせます

step1

うつ伏せになります

step2

両肩の近くに

手を置きます

step3

おへそは床に付けたまま

肘を伸ばし

顔を上げて

身体を反らします

step4
その状態で

ゆっくりと深呼吸を

10回します

腰に痛みを感じる場合は

無理をしないようにしましょう

2つ目は

腰をひねるストレッチ

です

腰をひねり

お腹周りの筋肉を

ほぐすので

ウエスト引き締め効果が

期待できます

step1

両手を広げ

仰向けになります

step2

右膝を90度に曲げて

左に倒し

身体をひねります

step3

両肩が床から離れないよう

意識しながら

30秒キープします

step4

反対側も同様に

それぞれ3セット行います

ストレッチをする時に

意識してほしい

ポイントがあります

筋肉を

ゆっくり伸ばすように

行いましょう

また

気持ちよく

痛みを感じない程度に

伸ばすのがポイントです

特に注意してほしいのが

呼吸を止めないように

することです

では

ストレッチを行う

時間帯はいつなのか

それは

寝る前

をオススメします

寝る前に

ストレッチを行うと

安眠効果を得られます

早速今日寝る前に

ストレッチをやりましょう

最後まで読んでいただき

ありがとうございました