1日7時間！無意識で痩せることができる時間です
こんにちは
やすです！
ダイエットは
起きている時に行うもの
って思っていませんか？
いや、思い込んでいませんか？
今日は
寝ている間もダイエットしちゃおう！
ってお話をします
あなたは
この記事を読むだけで
この記事を
読んでいない人
読んでいない昨日までの自分より
1日約7時間分の
ダイエット効果を
得ることができます
なんていっても
寝ている間にも
ダイエットしていますからね。
この方法を実践すれば
ショーパンだって
スキニーだって
へそ出しコーデだって
クールでキュートに
着こなすことができ
休日に外へ出かけるのが
楽しくて仕方なくなります
逆に
この記事を読まなければ
インスタやテレビで
かわいいファッションを
した人をみて
「かわいいなぁ〜」
「このコーデしたいなぁ〜」
と思いながら
いざ自分が着てみると
「なんか違うな。」
「なんか似合わないな。」
と一気に気分が
下がってしまう日々から
抜け出すことができません。
なので、ぜひ
この記事を読んで
自由にファッションを
楽しめる休日を手に入れてください。
その方法とは
空腹で寝る
ということです
寝る時に空腹だと
痩せホルモンである
成長ホルモンの分泌が
促進され代謝がアップし
痩せることができるのです
さらに
成長ホルモンが
分泌されることで
美肌効果も得られるんです
なんとも嬉しい追加特典ですね。
具体的な方法としては
寝る5時間前に
食事を終えましょう
ですが
仕事もあり難しい方は
夜8時までには食事を済ませ
空腹の目安として
寝る時にお腹が
グゥ〜
ってなるとベストです
もし空腹で寝れないときは
・牛乳
・豆乳
などの消化に負担が
かからないものを
お腹に入れてください
空腹で寝ることを忘れないように
スクショしておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
食べるのやめたくない人必見！あなた次第で間食が味方になります
こんにちは
やすです！
痩せようと決意して
食べるの我慢してる時って
やっぱり辛いですよね。
今日は
食べるのを我慢せずに痩せる方法
についてお伝えします
あなたは
この記事を読むだけで
食べてるのに
みるみる痩やせるもんだから
友達や会社の同僚に
いつも食べてるのに
何でそんなにスタイルいいの？
ってチヤホヤされて
もう毎日が楽しくて
しょーがなくなります。
逆に
この記事を読まなければ
せっかく食べるの我慢したのに
一回食べ出すと止まらなくなり
気づいたらお腹に脂肪が・・・
次の日
なんであんな食べたんだと
毎朝後悔して
憂鬱な気分で
一日が始まります
なので、ぜひ
この記事を読んで
楽しい毎日を手に入れてください
その
食べるのを我慢せずに痩せる方法とは
積極的に間食すること
です
ダイエット中ひ間食していいの？
って思いますよね
実は
上手に間食をとると
ダイエットにも健康にも
味方になってくれるのです
まずは
間食の効果を
2つ説明していきます
1つ目は
食後の血糖値の急上昇を抑えて
脂肪を溜めにくくする
ということです
間食をすることで
空腹の時間が減り
食後の血糖値の急上昇を
抑えることができます
空腹で食事をすると
つい食べ過ぎや早食いのような
ドカ食いしてしまいます
すると
血糖値が急激に上がり
脂肪を蓄える結果に
なってしまうのです
2つ目は
不足しがちな栄養を補える
ということです
ダイエットをする上で
注意すべきなのが
栄養の欠乏です
本来必要な
栄養を摂取できず
結果的に
不調やダイエットの停滞を
招いてしまいます
ダイエットに限らず
現代人の多くは
タンパク質や食物繊維、
カルシウム不足なのです
間食は
手軽な栄養補給の
チャンスなんです
ここまで読んで頂いたら
もうお気づきかもしれませんが
間食は何でもいい
という訳ではないのです
間食では
・タンパク質
・食物繊維
・カルシウム
の栄養素と
・低カロリー
・低糖質
のものを選んでください
参考してほしい
間食にオススメの
食べ物・飲み物を紹介します
[間食オススメリスト]
・ゆで卵
・ナッツ類（無塩）
・乳製品（ヨーグルトやチーズなど）
・豆乳
・プロテイン（飲料でもバーでも）
・魚肉ソーセージ
・ドライフルーツ
・ハイカカオチョコ
好きなものを食べてくださいね
食後3〜4時間後に
小腹が空く前に
食べるようにしましょう
間食で
注意してほしいこが
食べすぎないことです
1日200Kcalを
目安にしてください
商品のカロリー表示を
見るとわかりますね
いつでも間食オススメリストを
見返せるよう
スクショしておきましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
水って知ってますか？飲むだけで痩せる水の真実
こんにちは
やすです！
あなたは
正しく水を飲めている
自信はありますか？
水について
そんなに考えたこともなかった
と言うあなたこそ
この記事を読んで
美ボディを手に入れてください
今日は
体の内側からキレイになる
正しい水の飲み方
についてお伝えします
あなたは
この正しく水を飲むだけで
永久の美ボディを
手に入れることができます
なんせ
体の内側からキレイに
なりますからね。
想像してみてください
仲のいい友達から
「なんか最近スタイルよくない？」
すれ違う人から
「あの人めっちゃスタイルいいな」
気になる人から
「最近可愛いくなったね」
と言われるあなたを。
そおかな？
と言いつつ
内心ニヤニヤですね。
逆に
これを実践しなければ
今と何も変わらない寸胴ボディ
今と何も変わらない環境
スタイルの良い人を
いいなぁ〜
って羨ましく思うだけの
虚しい日々が続きます
ぜひ
この記事を読んで
幸せな日々を掴み取ってください
その方法とは
1日2リットル水を飲むこと
です
1日2リットル飲むことで
・デトックス効果
・基礎代謝向上効果
・美肌効果
が得られます
まず
デトックス効果では
老廃物の排出を促します
水分のミネラル分が
腸を刺激してくれることで
体に溜まった毒素を排出して
体の基礎を整えることかをできます
次に
基礎代謝向上効果について
説明します
水分を取ることで
血液循環がよくなり
脂肪燃焼しやすい
体になります
つまり
基礎代謝が上がるのです
最後に
美肌効果について
説明します
人の約60％が水分と
言われていますが
生まれてすぐの赤ちゃんは
90％が水分なのです。
赤ちゃんのように
潤いのあるみずみずしい肌を
手に入れるためにも
水は効果的なのです
痩せることはもちろん
美しい肌まで
手に入るんです
しかし
ただ水を2リットル飲めばいい
という訳ではありません
水は血液やリンパ液などの
体液に変わり
全身を循環します
常に新しい水が
体に取り入れられると
サラサラで
よどみのない液体が
常に全身に巡りわたります
逆に
新しい水が補給されないと
体内の毒素や老廃物で
よどんだ体液が
全身を巡ることになります
ですから
こまめに水を飲む方がいいのです
それでは
具体的に1日2リットルの
水の取り方を説明します
1時間に200mlを目安に
チビチビと少しずつ飲むことです
200mlは約コップ一杯分です
少量ずつの方が
体への負担も少なく
吸収率も上がります
実際飲んでみて
2リットルも飲めない方は
1.5リットルは
頑張って取るようにしましょう
また
水道水は酸素など
不純物が多いので
浄水器を通して飲むか
市販のミネラルウォーターを
飲んでくださいね
この方法はすぐに実践できるので
まずは今すぐコップ一杯
水をつぎにいきましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
痩せたいあなた！食後〇〇してますか？
こんにちは
やすです！
突然ですが
同じ食事量でも
食後の過ごし方で
太る人と太らない人がいるんです
あなたも太らない人に
なりたくないですか？
今回は
太らなく食後のある方法
について書いていきます。
この記事を読むことで
罪悪感なく楽しく食事ができ
友達からは
何でそんなに食べるのにスタイルいいの？
って羨ましがられるような
ウキウキした毎日を過ごせるでしょう
逆に
この記事を読まなければ
よく食べる分だけ
それなりの体型だねって
思われる日々に
そんなの自分が一番よくわかってるよって
むしゃくしゃした日々を
過ごし続けることになります
そうなりたくないあなたは
絶対に
この記事を読んでください。
食後の太らなくなるある方法とは
軽い運動
です
軽い運動って？
それは
家事やストレッチ
ぐらいのレベルでいいのです
なぜ食後の軽い運動で
太らなくなるのかというと
血糖値を下げるとことが
できるからです
食事で糖質を摂ると
血糖値が上がり
インスリンという
ホルモンが分泌されます
このインスリンには
血中の糖分を脂肪に換えて
体に蓄えてしますのです
しかし
食事後血糖値が上がった状態で
運動をすると
血液の循環がよくなり
全身に巡り渡ります
すると
脂肪の吸収を遅くさせたり
血糖をエネルギーとして
消費するとこもできるし
血糖値をさげることができるのです
先ほども言いましたが
軽い運動っていうのは
家事やストレッチレベルでいいのです
家事をやる場合だと
食べても太らない上に
家事まで終わらせるとこができます
ストレッチをやる場合だと
食べても太らない上に
体が柔らかくなるとこで
さらなる追加効果もあるんです
どちらにしても
一石二鳥なのです
ストレッチの追加効果については
また別の記事で書いているので
この記事読み終わったら
読んでくださいね
時間の取れる
夕食後からやってみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
この食材であなたも痩せます
こんにちは
やすです！
突然ですが
しっかり食べながら
痩せたくないですか
今日は
食べて痩せる食材について
書いていきます
この記事を読むだけで
食べることの幸せを感じながら
ダイエットを成功させることができます
逆に
この記事を読まなければ
食べることを我慢したのに
「お腹の脂肪が落ちない」と
苦悩してしまいます
この記事を読んで
食を楽しむ
食の幸せを感じながら
ダイエットを成功させましょう
では
その痩せる食材とは
肉・魚介・豆類・卵・乳製品
です！
この食材に共通するのが
タンパク質が豊富である
ということです
豚肉や牛肉は
脂身の少ない
ヒレ・モモ・ミノ・タンなど
赤身の部分を選び
バラ・カルビ・サーロインなど
脂身が多い部位は避けましょう
タンパク質は
筋肉、血、皮膚、髪の毛など
体を作るもとになる成分です
筋肉量を上げると
基礎代謝もあがり
何もせずとも消費してくれる
カロリーが増えるのです
逆に
タンパク質が不足すると
筋肉は貧弱になり
肌荒れに髪の毛もパサパサで
美しくない
身体になってしまいます
タンパク質を摂る
時間帯は
活動が活発な
お昼や、夕食、運動後に
摂るようにしてください
朝からのステーキなどは
消化不良の原因にもなりますので
豆乳など
胃に負担がかからないようなもの
にしましょう
タンパク質はどうしても
不足しがなので
明日または今日の昼から
意識して食べましょう
食べる幸せを感じながら
一緒にダイエットを成功させましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
無理して〇〇しないでください。太ります。
こんにちは
やすです！
突然ですが
「1日3食食べないと痩せられません」
って聞いたことないですか？
今回は
食事の正しい知識
について書いていきます。
この記事を読むことで
遠回りすることなく
クビレを手に入れ
ファションを楽しめる毎日に
ワクワクすること間違いなしです
逆に
この記事を読まなければ
いつまでたっても
お腹にのった脂肪に
頭を悩ませため息の出る
憂鬱な日々を
過ごすことになるでしょう
そうなりたくないあなたは
絶対に
この記事を読んでください。
今回1番伝えたいことは
1日3食食べる必要は全くない
というです。
まずは
1日の食事回数が3回
といわれている理由を解説します。
実は
江戸時代中期まで
1日2食が基本だった
と言われているんです。
当時の日本人は
欧米人に比べ体格が小さく
その原因は摂取カロリーが
不足しているためだと考えられました。
そこで
昭和初期
国立栄養研究所の研究者が
1日3食を奨励しました。
すなわち
欧米人のような体格になるために
1日2食では到底摂取しきれない
カロリーを摂取するには
1日3食が理想である
ということです。
あなたは欧米人のような
体格目指していますか？
成長期の子どもなら
目指すのはいいかもですね！
一日3食を意識しすぎて
朝食欲がないのに
無理して朝食を食べると
カロリーの過剰摂取になり
逆に太る可能性もあります
朝食を抜くのはNG
ともよく言われます
でも
ここまで読んだあなたは
もう朝食を抜いても大丈夫
というとこは
わかると思います。
さらに
朝食を抜くメリットも
いっぱいあります。
・からだが軽くなる
・適正体重になる
・集中力が上がる
・病気から遠ざかる
・若返る
・朝の貴重な時間が増える
・美味しく食事ができる
などなどです。
ただ
1日3食や朝食が悪だ！
というわけではありません。
それぞれ皆さんに合った
生活リズム、食生活
があるので3食たべる習慣が
ある方は全然食べてOKです！
今回は
3食食べなくても
朝食を食べなくても
ちゃんと痩せるとこができることを
知ってもらえたと思います
正しい知識をもって
スッキリクビレを
手にいれましょう！
特に朝食無理してた方は
明日の朝から抜いてみましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
脂質は敵？脂質とのうまい付き合い方
こんにちは
やすです！
ダイエットにとって
脂質は敵なの？
脂質って結局何なの？
脂質との向き合い方って
難しいですよね、、
今回は
ダイエットにおける
脂質との向き合い方
について書いていきます。
この記事を読むことで
お腹がヘコことはもちろん
痩せた後もリバウンドせず
ずっと好きな服を着続ける
ことができます
逆に
この記事を読まなければ
一時的に痩せることができても
すぐリバウンドして
今着ている服すら
入らなくなるかもしれません。
そうなりたくないあなたは
絶対に
この記事を読んでください。
今回紹介する方法は
「脂質制限」ダイエット
です！
別の記事で
脂質制限について少し書いていますが
今回はより詳しく書いていきたいと
思います。
脂質制限とは
その名の通り
脂質の摂取量を制限する
ダイエットです
制限って聞くと
やっぱり脂質は良くないもの
って思うかもしれませんが
そんなことは全くありません
脂質というのは
重要な栄養素の一つです
脂質の役割は
・体温の維持
・消化酵素やホルモンの材料となる
・血管の修復
などがあります。
そのため
全カットだけは絶対に
しないでください。
では
脂質制限はどう行うのか
説明していきます。
脂質は
1gあたりのエネルギー量が
9kcalと高いため
（タンパク質や糖質は1gあたり4kcal）
少量減らすだけでも
カロリーの減少になります。
脂質制限ダイエットでは
摂るべき脂質と
避けるべき脂質が
あります。
摂るべき脂質とは
・オリーブオイル
・なたね油
・アーモンドオイル
・アボカド
・くるみ
・えごま油 など
良質な植物性油脂や
青魚に豊富に含まれている
油です。
避けるべき脂質とは
・バター
・マーガリン
・ラード
・加工食品 など
の動物性脂肪です。
動物性脂肪は
消化に時間がかかり
体脂肪として蓄えやすいので
避けるようにしましょう。
では
脂質制限にどんなメリットが
あるのか説明していきますね
大きく3つのメリットがあります。
1つ目は
炭水化物が食べられる
ということです。
しっかりと糖質を
摂ることができるので
空腹を感じにくいです。
2つ目は
リバウンドしにくい体になる
ということです。
ささみなどの
タンパク質が豊富な
肉を摂取できるので
筋肉が落ちず
リバウンドしにくい体になります。
3つ目は
普段油物をよく食べている人は
結果が出やすい
ということです。
脂質制限の注意点についても
説明しておきます。
先ほども言いましたが
脂質の全カットだけは
絶対にしないでください。
また糖質は摂っていいのですが
全体のカロリーは気にするように
心がけてください。
脂質とうまく付き合って
ダイエットを成功させましょう！
摂るべき脂質と
避けるべき脂質は
すぐ見返せるように
スクショしておきましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
